rozpiętki na łąwce skośnej

Witam, Czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy ? Coś o mnie : Wiek : 16 lat Wzrost : 176 Waga : 72 Staż na siłowni : 11 miesiące Cel : budowa masy mięśniowej Poniedziałek - FBW A Wtorek - Wolne Środa - FBW B Czwartek - Wolne Piatek - Push Sobota - Pull Niedziela - Wolne Poniedziałek - Trening FBW A -przysiady ze sztangą 5 x 4-12 -wiosłowanie [...]

[...] ‌Triceps: linka wyciągu górnego - 14/12/10 ‌Nogi: wspięcia na palce (łydki) - 16/14/12/10 ‌Brzuch: przyciąganie kolan do brzucha w zwisie - 10/10/10/10 FBW C ‌Klatka: rozpiętki - skos dodatni - 12+12/10+10/8+8 (superserie) ‌Barki: wznosy sztangi łamanej do brody - 18/16/14/12 ‌Plecy: wiosłowanie na maszynie - 14/12/10/8 ‌Biceps: maszyna [...]

O to ćwiczenia jakie wykonuje na rozbudowę klatki podczas budowania masy mięśniowej. Proszę o ocenę i ewentualną pomoc. -Pompki -Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce skośnej -Wyciskanie Sztangielek w leżeniu na ławce skośnej -Rozpiętki

[...] gdy jestem początkujący albo co zmienić w moim planie Mój plan treningowy: PUSH - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10 - wznosy hantli w bok stojąc 4x14 - wyciskanie francuskie [...]

Hej! Z góry zaznaczam ze to mój pierwszy post Mam 18 lat, 160cm wzrostu i waze 50kg Około rok temu zaczęłam trenować na siłowni 42/3kg - 50 kg W ciągu dnia spożywam 2700-3000 kcal w dni treningowe i nietreningowe. Przez ten rok nie zawzze dawałam radę jeśc jak należy i dalej mam z tym problem Jeśli chodzi o priorytety - plecy, barki oraz uda [...]

[...] 2: 20 powtórzeń seria 3: 20 powtórzeń seria 4: 20 powtórzeń trening B. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 12,12,10,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4s 15,12,10,8 rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu górnego 4s 15,12,12,10 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s 12,10,10,8 uginanie przedramion z hantlami z suplinacją stojąc 4s [...]

Chciałbym o ocenę moje planu treningowego. Trenuje PUSH PULL LEGS 3 dni treningu i przerwa. I tak w kółko. Na wstępie mówię że doświadczam bólu lędźwi. Trenuje w miarę tym planem dobre 3 miesiące. PUSH Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 *6 powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 *10 powt Rozpietki na bramie na wyciągach górnych 4*10 powt [...]

Witam, przez ostatnie 12 swoich miesięcy ćwiczyłem 4 dniowym planem Push Pull odnotowałem całkiem przyzwoite przyrosty. w ubiegłym tygodniu skonstruowałem modyfikacje 5 dniową swojego planu jest to połączenie Push, Pull, Legs, oraz Upper Lower. Planuję trenować w systemie 8 dni Pull, Push, Legs, DNT, Upper, Lower, DNT, DNT. Push: 1. Wyciskanie [...]

Cześć,przychodzę z pytaniem czy ten plan push pull legs jest okej pod mase i czy by dało radę dać zamienniki w tym planie zamiast martwego na prostych i wiosłowania? Push Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie x 10-15 powtórzeń Dipy: 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń Arnoldki: [...]

Witam. Nie wiedziałem gdzie zamieścić ten temat wiec postanowiłem tutaj to zrobić. Chodzę na siłownię 8 miesięcy i dopiero teraz zacząłem się zastanawiać czy treningi nie powiększają mojej wady pleców mianowicie plecy okrągło Wklęsłe. Chce przedstawić mój trening który teraz prowadzę i ewentualnie proszę o opinie czy coś powinienem zamienić czy [...]

Mam pytanie odnośnie treningu na klate czy może tak wyglądać jak obecnie? Czy nie jest za dużo ćwiczeń i czy zmienić może wyciskanie sztangielek na lawce skosnej skoro mam na sztandze czy moze byc tak? Klata+biceps +przedramie Klata: Wyciskanie sztangi prosta 4 x 12 12 10 10 Wyciskanie hanteleke ukos 4 x 12 12 10 10 wyciskanie sztangielek na [...]

Dzień dobry, Potrzebował bym weryfikacji treningu. Wiek 35 lat wzrost 172 waga 72 Doświadczenie: 6 miesięcy treningu w domu (pompki, podciąganie) 4 miesięcy siłownia 18 kg redukcji Teraz chiałbym przybrać trochę masy mięsniowej, dieta z aplikacją 3500 kalorii 1,4g białka na kilogram (dieta zdrowa, makarony z soczewicy/groszku, dużo orzechów, [...]

[...] Brzuch,stabilizacja - unoszenie nóg do drążka Plan C RDL 4s 6/6/6/6 Podciąganie na drążku podchwytem 4 x MAX Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 10/10/10/10 Odwrotne rozpiętki na maszynie butterfly 4s/12/12/12/12 Modlitewnik 3s 10/10/10 Wyciskanie wasko 3s/8/8/8 Brzuch stabilizacja - kółeczko planki Ostatnio go robiłem nie było źle. [...]

[...] 4× 8 2. Martwy ciąg 4 x 8 3. Zakroki z hantlami 3 x 10 4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 × 12 5. Wspięcia na palce 3 × 12 6. Allahy 3 x 12 Pull 1. Podciąganie na drążku 5 × 6–max 2. Wiosłowanie sztangą 4 x 8 3. Przyciąganie drązka do klatki 3 x 10 4. Odwortne rozpiętki 3 x 12 5. Wznosy bokiem 3 x 10 6. Uginanie hantli z suplinacja 3 x 8-10

2 lata stażu Poniedziałek Pull Podciąganie nachwyt 3x5-7 Wiosło nachwytem 4x8-10 Wznosy bokiem 4x15-20 Y raise 4x12-15 Wiosło hantla jednorącz3x 10-12 Biceps Uginanie sztangi prostej stojąc 4x6-8 Uginanie hantli stojąc z suplinacja4x 12-15 Wznosy w leżeniu na ławce 4x12-16 Push Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10-12 Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Witam, trenuję na siłowni od 4 miesięcy, postanowiłem zmienić plan na ten poniżej. Z góry dziękuje za ocene tego planu i czy zmienić coś w nim. Zależy mi na ogólnej sile i rozbudowie sylwetki oraz wyciskaniu na płaskiej A: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x4-6 Przysiad z sztangą 4x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 podciąganie 4X6 +cieżar wyciag [...]

Witam, postanawiam zmienić plan treningowy po przepracowaniu 8 miesięcy z klasycznego FBW 3x dla początkujących na plan Upper/Lower 4x w tyg. Nastąpiła stagnacja w niektórych ćwiczeniach, dlatego też postanawiam przetestować inny plan. UPPER A: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 6-8 powt Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 Wyciskanie hantli siedząc 3x [...]

Witam, mam 15 lat i potrzebuję pomocy z planem treningowym. Ważę 57kg i mam 168 cm wzrostu, bf 18%. Mój staż to 3 miesiące regularnych ćwiczeń w domu i rok temu 2 miesiące. Bardzo dużo czasu spędzam na rowerze oraz treningach k1/muay thai. Nóg specjalnie nie mam uwzględnionych w planie bo moje kolana czasem strasznie pykają nawet z małym [...]

Jestem początkujący, chodze na siłownie dopiero 3 miesiące. Mój plan treningowy wygląda tak: Trening 1: Sztanga na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 4x8-10 Rozpiętki ściągając łokciami na maszynie butterfly(nie wiem jak to nazwać inaczej) 4x8-10 Pompki do oporu od razu po rozpiętkach i dopiero przerwa Wyciskanie [...]

[...] w treningu 4-ro dniowym. Mam plan na 3 dni i potrzebuje 4. „A” - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12 - wyciskanie hantli plaska/poziom 4x10 + rozpiętki - wyciskanie żołnierskie 4x10,10,8,8 - wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x12 „B” - wykroki w miejscu z hantlami 4x10 - [...]